Trainingsmethoden für Väter mit wenig Zeit

Die besten Trainingsmethoden für Väter mit wenig Zeit

Buggyfit, Babyyoga? findet man überall. Bei diesen Angeboten sind die

Besucher*innen der Kurse aber meist weiblich. Doch welche Angebote und

Möglichkeiten gibt es für Väter mit wenig Zeit, um sich in Form zu halten?

Die besten Trainingsmethoden für Väter mit wenig Zeit

Tabata-Training

Tabata-Training besteht aus 20 Sekunden intensiver Übung, gefolgt von 10 Sekunden Pause, wiederholt für insgesamt 4 Minuten. Väter können in dieser Zeit Burpees, Kniebeugen oder Liegestütze machen, um ihr Herz-Kreislauf-System zu stärken.

HIIT-Training

Hochintensives Intervalltraining (HIIT) ist eine schnelle und effektive Möglichkeit, um Kalorien zu verbrennen und Muskeln aufzubauen. Papas sollten eine Kombination aus Kniebeugen, Liegestützen und Sprüngen durchführen. Kurse werden auch in kurzen Einheiten angeboten, die eine halbe Stunde bis 45 Minuten umfassen.

Kettlebell-Training

Kettlebells sind eine tolle Möglichkeit, um Kraft aufzubauen und Kalorien zu verbrennen. Man kann eine 15-minütige Kettlebell-Routine aus Swings, Clean and Presses und Goblet Squats durchführen.

Sprint-Intervall-Training

Sprint-Intervall-Training ist eine schnelle Übung, um das Herz-Kreislauf-System zu stärken. Väter können 10 Sprints von 100 Metern durchführen. Wenn dein Kind schon in die Schule geht, könnt ihr diese Übung auch gut zusammen durchführen und dabei für die gefürchteten Bundesjugendspiele trainieren.

Jumping Jacks

Jumping Jacks sind eine großartige Option, um das Herz-Kreislauf-System zu stärken und Kalorien zu verbrennen. Väter können 3 Sätze von 30 Wiederholungen durchführen.

Seilspringen

Durch Seilspringen kann man schon in kurzer Zeit ins Schwitzen geraten. Am besten in 3 Sätzen von 1 Minute durchführen.

Um deine Kinder mit einzubeziehen, könnt ihr danach mit einem langen Seil gemeinsam Seilspringen. Dafür werden allerdings 3 Personen benötigt. Es ist also eine gute Idee, gleich die ganze Familie mit einzubeziehen.

Burpees-Übung

Burpees sind eine großartige Ganzkörper Übung, die Kraft aufbaut und Kalorien verbrennt. Mache 3 Sätze von 10 Wiederholungen.

Planken

Planken ist eine Kernübung, die Stabilität und Kraft aufbaut. Väter können 3 Sätze von 30 Sekunden durchführen.

Ausfallschritte

Ausfallschritte werden durchgeführt, um die Beine zu stärken und Kalorien zu verbrennen. Führe 3 Sätze von 10 Wiederholungen pro Bein durch.

Yogasequenzen

Yogaeinheiten verbessern die Flexibilität und Stabilität. Väter können eine 15-minütige Yoga-Session mit Schwerpunkt auf Hüftöffnern und Schultermobilität durchführen. Auch hier gibt es tolle Bücher zum Thema Yoga mit Kindern.

Du möchtest lieber an einem Kurs teilnehmen und dich dort mit anderen Vätern

austauschen?

Hier findest du mögliche Kurse für Väter und Kinder. Schaue einfach nach, ob auch

einer in deiner Stadt angeboten wird.

Parkour-Kurse

Parkour ist eine sportliche Disziplin, die kreative Bewegungen und akrobatische Fähigkeiten erfordert. Es gibt Parkour-Kurse für Familien, bei denen Väter und Kinder gemeinsam lernen können, wie man Hindernisse überwindet und sich sicher bewegt.

Kampfsport-Kurse

Kampfsportarten wie Karate, Judo oder Taekwondo können eine großartige Chance sein, um Selbstverteidigungsfähigkeiten zu erlernen und körperliche Fitness zu fördern. Es gibt spezielle Kampfsport-Kurse für Familien, bei denen Väter und Kinder gemeinsam trainieren können.

Bootcamp-Kurse für Familien

Bootcamp-Übungen sind intensive Ganzkörpertrainings, die häufig in Gruppen durchgeführt werden.

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Radtouren mit Kindern

Beim Radfahren kann man die Natur genießen und gleichzeitig die körperliche Fitness fördern. Es gibt organisierte Radtouren für Familien und spezielle Angebote für Kinder. Entdeckt spannende BMX- oder Trailparks in eurer Nähe. So wird Fahrradfahren zum Abenteuer.

CrossFit-Übungen

CrossFit-Übungen kombinieren Krafttraining, Ausdauertraining und Gymnastik. Auch hier gibt es spezielle CrossFit-Kurse für Familien.

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