Eisenmangel? Tipps gegen Müdigkeit

Für mehr Energie und Wohlbefinden. Eine ausgewogene Ernährung ist für die Erhaltung deiner Gesundheit und des Energiehaushalts von entscheidender Bedeutung, insbesondere wenn du ein aktiver Mensch bist der regelmäßig Sport treibt. Doch selbst wenn du dich grundlegend gesund ernährst, kann es sein, dass du immer Müde bist. Dann könnte eine Schilddrüsenunterfunktion oder Eisenmangel in Frage kommen.

Eisenmangel ist eine häufige Ursache für Müdigkeit, insbesondere bei Frauen, Vegetariern, Veganern und Sportlern. Bei Veganern ist Eisenmangel besonders häufig, da sie kein Häm-Eisen durch tierische Produkte zu sich nehmen, Pflanzliche Eisenquellen wie Bohnen, Linsen und Spinat enthalten Eisen das vom Körper nicht so leicht aufgenommen werden kann wie Häm-Eisen. Daher müssen Veganer vermehrt eisenhaltige pflanzliche Lebensmittel verzehren, um ihren Tagesbedarf zu decken.

Zu den Symptomen von Eisenmangel gehören Müdigkeit, Schwäche, blasse Haut und brüchige Nägel. Eisen ist ein wichtiger Mineralstoff für eine gesunde Haut, und ein Mangel kann zu einem blassen oder gelblichen Teint sowie zu Trockenheit und Juckreiz führen. Außerdem kann Eisenmangel zu Rillen oder Dellen auf der Nageloberfläche führen. Die Folge: deine Nägel werden spröde und können leicht brechen.

In schweren Fällen kann sich eine sogenannte Eisenmangelanämie entwickeln, die zu weiteren Komplikationen führen kann.

Mit einem Bluttest beim Arzt kann festgestellt werden, ob du unter Eisenmangel leidest. Wenn dies der Fall ist, kann dein Arzt dir Eisenpräparate oder eine Ernährungsumstellung empfehlen.

Neben dem Verzehr von eisenhaltigen Lebensmitteln ist es auch wichtig gleichzeitig Vitamin C zu sich zunehmen, da dies die Aufnahme von Eisen verbessert. Um Ihren Eisenspiegel zu erhöhen, kannst du auch Eisentabletten in geringen Dosierungen im Drogeriemarkt z.B. bei DM Rossmann oder bei Budnikowski (Budni) kaufen, diese Nahrungsergänzungsmittel enthalten meistens zusätzliches Vitamin C.

Besser ist es jedoch den Bluttest zur Bestimmung des Eisengehalts durchzuführen je nach Anbieter und Art des Tests zwischen 10 und 25 € (Beim Arzt) kosten. Teilweise werden die Kosten in bestimmten Fällen von der Krankenkasse übernommen werden, frage aber unbedingt bei deinem Hausarzt nach.